|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Nahajate se:
Forum > [Fit nosečnica/mamica] > Hujšanje > Vaje v prvih šestih tednih po porodu
Uporabniki na tej temi: nihče
  Natisni
Stran: [1]
Uporabnik
Sporočilo << Starejša tema   Novejša tema >>
   Vaje v prvih šestih tednih po porodu
23.5.2009 23:17:49   
Anonimen
1. Stisk mišic medeničnega dna in popka k hrbtenici v položaju:
-na boku
Lezite na bok. Najprej preverite hrbtenico-ledvena krivina mora biti v nevtralnem položaju. Noge niso niti popolnoma pokrčene niti iztegnjene. Spodnja roka je iztegnjena, glava sproščeno počiva na njej. Z drugo roko lahko zaradi kontrole tipate, koliko se mišica skrči tik pod vrhom kolka. Najprej stisnite mišice medeničnega dna, nato rahlo potegnite popek k hrbtenici. Nikar ne pretiravajte in ne vlecite navznoter celega želodca. Osredotočite se samo na popek. Stisnite ga in počasi štejte do deset. Medtem normalno dihate. Postopno popuščajte stisk mišic medeničnega dna in popka. Po potrebi se sprostite in vajo ponovite. V enem nizu naredite vsaj še šest ponovitev na obe strani.


(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

< Sporočilo je popravil *Angelina* -- 23.5.2009 23:19:48 >
  Neposredna povezava do sporočila: 1
   RE: Vaje v prvih šestih tednih po porodu
24.5.2009 22:51:29   
Anonimen
1. Stisk mišic medeničnega dna in popka k hrbtenici v položaju:
-na hrbtu
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in z rahlo razmaknjenimi vzporedno postavljenimi stopali.Roke so sproščeno na tleh, dlani so obrnjene navzdol. Glava je na tleh. Mišice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Dihajte in vztrajajte v položaju 10 sekund. Nato počasi popuščajte mišice do popolne sprostitve. Vajo ponovite vsaj 6-krat v dveh nizih.


(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

(odgovor članu Anonimen)
  Neposredna povezava do sporočila: 2
   RE: Vaje v prvih šestih tednih po porodu
25.5.2009 22:33:27   
Anonimen
1. Stisk mišic medeničnega dna in popka k hrbtenici v položaju:
-izteg kolen in stopal s kroženjem
Lezite na tla z iztegnjenimi nogami. Roke so sproščeno na tleh, dlani so obrnjene navzdol. Glava je na tleh. Mišice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Kolena pritisnite ob podlago in dvignite iztegnjene pete. S stopali krožite v obe smeri 4-krat. Nato stopali še izmenično iztegujte. Sprostite se. Vajo ponovite 3-krat.



(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

(odgovor članu Anonimen)
  Neposredna povezava do sporočila: 3
   RE: Vaje v prvih šestih tednih po porodu
25.5.2009 22:35:15   
Ana009
kaj je pa to????
RR sponzorira???

Ce bi dali vsaj vsakic drugo vajo.... :(

(odgovor članu Anonimen)
Neposredna povezava do sporočila: 4
   RE: Vaje v prvih šestih tednih po porodu
26.5.2009 23:22:31   
Anonimen
Saj je vsakič druga vaja, samo prebrati je treba!user posted image

(odgovor članu Ana009)
  Neposredna povezava do sporočila: 5
   RE: Vaje v prvih šestih tednih po porodu
28.5.2009 22:26:26   
Anonimen
2. Vaje za trebuh:
-stisk trebušnih mišic, brez dviga trupa
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in z rahlo razmaknjenimi vzporedno postavljenimi stopali. Roke so sproščeno na tleh, dlani so obrnjene navzdol. Glava je na tleh. Mišice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Vdihnite in z dvigom glave stisnite še trebušne mišice. Potem dolgo izdihujte. Glavo počasi spustite na tla. Vajo ponovite vsaj 10-krat v enem nizu ali po 6-krat v dveh nizih.




(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

(odgovor članu Anonimen)
  Neposredna povezava do sporočila: 6
   RE: Vaje v prvih šestih tednih po porodu
29.5.2009 20:43:02   
Anonimen
2. Vaje za trebuh:
-stisk trebušnih mišic z dvigom trupa naravnost
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in z rahlo razmaknjenimi vzporedno postavljenimi stopali. Roke so sproščeno na tleh, dlani so obrnjene navzdol. Glava je na tleh. Mišice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Vdihnite in dvignite roke nad stegna v smeri kolen. Ko končate vdih, z dvigom trupa in nato še glave stisnite trebušne mišice, izdihnite in se počasi spustite.Roke ostanejo dvignjene. Vajo ponovite vsaj 10-krat v enem nizu ali 6-krat v dveh nizih.




(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

(odgovor članu Anonimen)
  Neposredna povezava do sporočila: 7
   RE: Vaje v prvih šestih tednih po porodu
30.5.2009 22:14:42   
Anonimen
2. Vaje za trebuh:
-stisk trebušnih mišic z dvigom trupa vstran
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in rahlo razmaknjenimi vzporedno postavljenimi stopali. Roke so sproščeno na tleh, dlani obrnjene navzdol. Glava je na tleh. MIšice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Vdihnite in dvignite roke nad stegna v smeri mimo enega kolena. Ko končate vdih, z dvigom trupa in nato še glave stisnite trebušne mišice, izdihnite in se počasi spustite. Roke ostanejo dvignjene. Ponovite 6 dvigov na vsako stran v enem nizu ali 4-krat v dveh nizih.




(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

(odgovor članu Anonimen)
  Neposredna povezava do sporočila: 8
Stran:   [1]
Stran: [1]
Pojdi na:





Najbolj brano v zadnjem mesecuNajbolj brano v zadnjem mesecu
Kako povečati možnosti za zanositev
To so načini za hitrejšo zanositev - spremljanje plodnih dni, zdrav življenjski slog in redni spolni odnosi. Ob težavah ...
Nosečnost: Tabela rasti ploda po tednih
Kako velik je plod v posameznem tednu nosečnosti? Preveri, kako izgleda nosečnost po tednih!
To so najbolj redka otroška imena
Med izumirajočimi imeni so po našem mnenju čudovita imena tudi za sodobne novorojenčke. Katera imena vse bolj izginjajo ...
Kam z otroki za noč čarovnic 2024?
Letos bodo noč čarovnic po Sloveniji zaznamovali številni dogodki za otroke, od zabavnih delavnic do strašljivih dogodiv...
Zdravo prehranjevanje se začne že v vrtcu
Marjeta Podpečan, odgovorna za prehrano predšolskih otrok v zavodu Kranjski vrtci, nam je pojasnila, zakaj pogosto vklju...


Najbolj brane vsebine v rubriki Zadnje s foruma
links
NOVE TEME
PRILJUBLJENE TEME
VSI FORUMI


Anketa

Za doječe matere.
пеперутка16

Malo čudno vprašanje, ampak me zanima, ali so doječe mamice poskusile svoje mleko?

 
 
back to top

Zanositev

Nosečnost

Dojenček

Otrok

Rubrike

Orodja in aplikacije

Koledarji in e-novice

Projekti in akcije

Splošno