Anonimen
|
http://forum-tezave-pomagajmosi.mojforum.si/forum-tezave-pomagajmosi-post-691.html Priporočljive dnevne potrebe Odrasli: moški imajo 1000 mg zalog železa, ženske pa 300 mg. Dnevno moramo nadomestiti pri zdravih odraslih moških (20-50 let) 14 μg/kg železa, pri ženskah pa 22 μg. Za večino žensk zadošča dnevni vnos železa 10 mg. Nosečnost in dojenje: potrebe po železu so povečane, saj ga nosečnica potrebuje kar 1040 mg, od katerega ga izgubi 840 mg, 200 mg pa je rezerva za izgubo ob krvavitvah pri porodu. Med dojenjem so potrebe po železu 3 mg/dan. V prvem trimesečju nosečnosti so potrebe le malo povečane (ni menstruacije!), pozneje pa se potrebe po železu povečajo na 15 mg/dan. IV. Viri železa v živilih Veliko ga je v temnem mesu, jetrih, ribah, ostrigah, racah, kjer je v helatni, hem obliki, ki se laže absorbira iz prebavil v kri. Železo v nehemski obliki je v rumenjaku, temno zeleni listnati zelenjavi, oreščkih, neoluščenih žitih in suhem sadju (rozine, marelice, datlji, slive). V mleku in zelenjavi je železa malo. Hranila, ki vsebujejo veliko železa . sadje: rozine, suho sadje (marelice, datlji, slive), jagode, borovnice, ribez, brusnice, aronija, hruške, banane, češnje, . zelenjava: brokoli, špinača, beluši, buče, žito, paradižnikov sok, pšenični kalčki. gorčica, blitva, ohrovt, regrat, fižol, . meso: jetra, vse vrste temnega mesa, perutnina, školjke, ribe. http://www.krka.si/si/izdelki/recept/pil/retafer/ Izkusnje z njim http://www.ringaraja.net/forum/m_2693483/tm.htm
|