capamar
|
Pozdravljene, čeprav ne vem kako to boli ker sem moškega spola ;) sem in še vedno pomagam ženskam z to težavo. Spodaj je del moje knjige "Kako rešiti Težave z Hrbtenico, Slabo držo in Predvsem Bolečine v Križu", če bo kateri kaka informacija pomagal. Kakor koli me lahko kontaktirate www.fitnescentermaribor.com. Lepo in zdravo nosečnost želim vsem! Lp Simon Ohladitev. Led najbolje deluje v prvih 24 do 48 ur po poškodbi, saj zmanjšuje vnetja. Po 48 urah lahko preklopite na ogrevanje, če vam je ljubše. Ali uporabljate oboje - to menjujte na približno 20 minut, da vaša koža lahko počiva. Toplotna terapija je koristen za krče ali druge pogoje. Toplotna terapija lahko zmanjša simptome akutne in subakutne nizke bolečine v hrbtu. Pri nekaterih bolnikih se zdi, da je vlažna toplota deluje najbolje (npr. topla kopel ali whirlpool) ali stalno nizke ravni toplote (npr. toplotni ovoj, ki ostane topel za 4 do 6 ur). Hladno stiskanje terapija (npr. led ali uporaba hladnega paketa) je lahko učinkovita pri lajšanju bolečine v hrbtu, v nekaterih primerih. Masažna terapija, predvsem izkušen terapevt lahko zagotovi kratkoročno olajšanje. Akupresura je lahko bolj koristna kot klasična (švedska) masaža. Premikajte se. Počnite vaše dnevne aktivnosti. Naredite postelje, pojdite v službo itd. Ko se počutite bolje, izvajajte redne aerobne vaje, kot so plavanje, kolesarjenje. Hoja lahko pomag pri lajšanju simptomov. Samo ne pretiravajte. Ni potrebe po maratonu ko je hrbet boleč. Bodite močni. Ko je vaša bolečina v križu prenehala, si lahko v prihodnje pomagate izognili epizodam bolečin v hrbtu. Če mišice, ki podpirajo spodnji del hrbta, vključno s extenzorji mišic, sodelujejo vam skupaj pomagajo vzdrževati pravilno držo in ravno hrbtenico. Ob močnih kolkih, medenici in trebušnih mišicah imate vso podporo, ki jo potrebujete za zdravo hrbtrnico. Raztegujte se. Ne sedite na stolu ves dan. Vstanite vsakih 20 minut in se raztezajte v drugo smer. "Zato, ker večina od nas preživi veliko časa upogibani naprej na naših delovnih mestih je pomembno, da vstane in se raztezate nazaj ves dan. Ne pozabite, pretegniti si tudi noge! Mislite ergonomsko. Oblikujte svoj delovni prostor tako, da vam ni treba preveč nagniti naprej, da bi videli vaš računalniški monitor ali dosegli izhod za miško. Uporabite mizo in stol, ki podpira spodnji del hrbta in vam omogoča, da so vaše noge trdno zasajane na tleh. Pazite na držo. Biti zviti zaradi česar je težje za hrbet, da podpira svojo težo. Bodite posebej pozorni na držo, ko dvigujete težje predmete. Nikoli se ne ukrivite od pasu. Namesto tega se poravnajte in upognite od kolen. Nosite nizke pete. Zamenjajte svoje visoke pete za nizke pete (manj kot 1 cm). Visoke pete ustvarijo bolj nestabilno držo ter povečajo pritisk na spodnjem delu hrbtenice. Glede na raziskave skoraj 60% žensk, ki dosledno nosijo čevlje z visoko peto se pritožujejo zaradi bolečin v križu. Odženite navado. Kajenje lahko poveča tveganje za osteoporozo v hrbtenici in drugih težav kosti. Osteoporoza lahko vodi do kompresorskih zlomov hrbtenice. Neka študija je pokazala, da imajo kadilci za približno tretjino večjo verjetnost za bolečino v križu v primerjavi z nekadilci. Pazite na težo. Uporabite prehrano in vadbo, da boste svojo težo obdržali v zdravem območju za vašo višino. Prekomerna telesna masa postavlja preveč stresa na hrbtenico. p.s. Majhne stvari štejejo. Lahko povečate pritisk na hrbet za 50 odstotkov samo z napačnim nagibanjem nad umivalnikom, da bi si umili zobe! Vodite prave količine ukrivljenosti v hrbtu in pritisk na živce se bo zmanjšal posledično pa tudi bolečine v hrbtu.
|