KATY&TIMMY
|
OJLA!zadnjič sem obljubila da bom napisala še ostale diete;),prej žal nisem imela časa,pravijo da boljše pozno kot nikoli:ups::)-:)-, jih objavljam zdaj:bravo::bravo::bravo:
HUJŠANJE Z LUBENICO:
Dieta z lubenico je ena najboljših, saj je zelo okusna, rezultati pa so vidni že v nekaj urah. Lubenica je malokalorična in razmeroma nasitna, vsebuje veliko vitamina A ( ta ščiti kožo pred škodljivimi sončnimi žarki ) in kalija, ki med drugim uravnava krvni tlak, ker je polna vode, pa tudi dobro odžeja in s tem prečisti organizem.
ZAJTRK:
KOSMIČI Z MLEKOM 78 kalorij
V skodelico stresite 30g ovsenih kosmičev, 100g na kocke narezane lubenice in prelijte s kozarcem delno posnetega mleka.
MALICA:
LUBENICA V JOGURTU 190 kalorij
300g lubenice prelijte s 125g jogurta.
KOSILO:
OSVEŽILNI SENDVIČ 284 kalorij
Sestavine: 1 žemlja, 3 rezine šunke, 3 solatni listi, 200g lubenice.
Priprava: prerežite žemljo in vanjo položite šunko in solato. K sendviču pojejte še lubenico, ki ste jo pred tem narezali na kocke.
POPOLDANSKA MALICA:
LUBENICA V JOGURTU 190 kalorij
300g lubenice prelijte s 125g jogurta.
VEČERJA:
REZANCI Z OMAKO PESTO 326 kalorij
Sestavine: 70g špagetov, 50g stročjega fižola, 1 krompir, bazilika, 10 g pinjol, 1 žlička parmezana, 1 žlička kozjega sira, 1 žlička olivnega olja, sol, 200g sadja (lubenica, grenivka, gozdni sadeži).
Priprava: fižol in krompir narežite na kocke in skuhajte. Na olju popražite pinjole, dodajte baziliko, kozji sir in parmezan, zalijte z žličko vode in prekuhajte. Dodajte še zelenjavo, spasirajte ter prelijte čez testenine. K špagetom jejte solato iz naribanega korenja, za posladek pa si privoščite sadno solato iz lubenice, grenivk in gozdnih sadežev.
NASVET
Lubenico lahko nadomestite z melono. Slednja je prav tako bogata z minerali in vitamini, vendar nekoliko bolj kalorična, zato bodite pri obrokih zmernejši.
SOLATE ZA LEPO POSTAVO
Dieta s solato je priporočljiva za vse, ki imajo težave s prebavo in z zadrževanjem tekočine v telesu. Solate so bogate z vlakninami, ki pospešujejo delovanje črevesja, so dragocen vir vitaminov (A,C,E ) in mineralov, še posebej kalija, bakra, cinka in selena. Med dieto uporabljajte le sveže nabrano sezonsko solato, uveli zelenjavi pa se raje že na daleč izognite.
ZAJTRK:
ČOKOLADNI KOSMIČI Z MLEKOM 115 kalorij
3 jedilne žlice čokoladnih kosmičev in 1 jedilno žlico rozin prelijte z 2,5 dl posnetega mleka.
MALICA:
SVEŽE SADJE: 70 kalorij
200g svežega ananasa
KOSILO:
SOLATA S HOBOTNICO 344 kalorij
Sestavine: 200g hobotnice, 1krompir, peteršilj, pol limone, olivno olje, sol, poper, 40g kruha, 200g sadja.
Priprava: kuhan krompir in hobotnico ohladite v mrzli vodi, narežite na koščke in v skledi dobro premešajte. Vse skupaj prelijte s polivko iz olja, peteršilja, soli in popra ter postrezite. K solati pojejte še kos polnozrnatega kruha, za posladek pa 200g svežega sadje.
MALICA:
SVEŽE SADJE 70 kalorij
200g svežega sadja
VEČERJA:
KUMARIČNA SOLATA 250 kalorij
Sestavine: 2 vejici mete,1 strok česna, 100g pustega jogurta, sol, poper, 1 čajna žlička limoninega soka, ¼ kumare, 125g paradižnika, 1 žlica kisa, malo sezama.
Priprava: zelenjavo sesekljajte in jo položite v skledo za solato. Zmešajte jogurt, začimbe in limonin sok ter prelijte po zelenjavi. Potresite s sezamom in postrezite.
LAHKI SOLATNI PRELIVI:
PRELIV S PINJENCEM 20 kalorij
¼ l pinjenca zmešajte s sokom in lupino ½ neškropljene pomaranče. Začinite s sesekljanim koriandrom, soljo in poprom.
SHUJŠEVALNI VINAGRETTE:
V 100 ml vode vmešajte 3 žlice blagega vinskega kisa, 1 žlico sesekljanih kaper in 3 žlice sesekljanih mešanih zelišč. Začinite s soljo in poprom ter z 2 jedilnima žlicama olivnega olja.
DAN ZA SADNE SOKOVE:
Ste opešani in brez energije? Je vaša polt brez sijaja? Potem bodo sadni sokovi kot naročeni za vas! Po njih se boste počutili iz minute v minuto bolje, polni boste nove moči, poleg tega pa bo z vaše zadnjice skopnelo tudi nekaj kilogramov. Na dan popijte tri sadne napitke, vmes pa še najmanj 2 litra vode.
SOK 1:
MINERALNA VODA Z JABOLKI IN KIVIJEM 85 kalorij
Sestavine: 1 kivi, 1 zeleno jabolko, 2 vejici melise, 200 ml mineralna vode.
Priprava: sadje olupite in ga spasirajte v električnem mešalniku. Dolijte mineralno vodo in postrezite v visokem kozarcu.
SOK 2:
JAGODNI PUNČ 140 kalorij
Sestavine: 1 limeta, 125 g jagod, 125g malin, 1 hruška.
Priprava: sadje olupite in ga spasirajte v električnem mešalniku. Vlijte v kozarec in okrasite z jagodo.
SOK 3:
EKSOTIČNI KOKTAJL S KORENČKOM 160 kalorij
Sestavine: ¼ manga, 1 ananas, 1 pasijonka, ¼ l korenčkovega soka.
Priprava: sadje olupite in ga skupaj s korenčkovim sokom spasirajte v mešalniku. Nalijte v kozarce in okrasite z rezino ananasa
KRALJEVSKA ŠPARGLJEVA DIETA
Uživati v hrani in hkrati hujšati?s šparglji je mogoče tudi to! Tako imenovana kraljevska zelenjava namreč ni samo odličnega okusa, ampak vsebuje tudi veliko kalija, ki iz telesa odvaja strupe, vitamine C, E in B1, folno kislino ter druge vitalne snovi, ki dobesedno topijo kilograme. 500g špargljev ima le 90 kalorij, zato jih lahko pojeste skoraj toliko, kot vam poželi srce.
ZAJTRK:
KRUH S SIROM 165 kalorij
Rezino polnozrnatega kruha obložite z dvema rezinama pustega sira.
MALICA:
PARADIŽNIKOV NAPITEK 98 kalorij
1 dl paradižnikovega soka zmešajte z 1 dl korenčkovega soka ter popijte ohlajenega.
KOSILO:
ŠPARGLJI Z LOSOSOM 429 kalorij
Sestavine: 3 krompirji, 250 g špargljev, 125g lososovega fileja, 1 čajna žlička masla, 2 žlici pustega jogurta, 2 žlici začimbne mešanice, sol, poper.
Priprava: olupite krompir in ga skuhajte v osoljeni vodi. Šparglje olupite in jih od 15 do 20 minut kuhajte v visokem loncu. Lososov file solite in poprajte ter specite na stopljenem maslu. Omaka: v jogurt vmešajte začimbno mešanico ter postrezite h krompirju, lososu in špargljem.
MALICA:
SVEŽE SADJE 35 kalorij
Kivi olupite in narežite na kocke
VEČERJA:
ŠPARGLJEVA OMLETA 237kalorij
Sestavine: 100 g špargljev, 2 jajci, sol, 2 jedilni žlici vode, 2 jedilni žlici začimbne mešanice, 1 čajna žlička sončničnega olja.
Priprava:očistite in skuhajte šparglje. Stepite jajci, ju rahlo solite ter jima dodajte 2 jedilni žlici vode in prav toliko začimbne mešanice. V ponvi segrejte olje, prilijte jajčno maso in pecite na zmerni temperaturi. Omleto postrezite skupaj s šparglji, zraven pijte zeliščni čaj.
NASVET:
Šparglji bodo slastni le, če jih boste pravilno pripravili. Kuhajte jih v vodi, ki ste ji dodali ščepec soli in sladkorja, nekaj kapljic limoninega soka in malo naribanega muškatnega oreška.
tako to je to,pa uživajte,ker niso tako krute pa še same dobre stvari so;)
lp,Katja:morje::morje::morje:
|
Natisni
