miši
|
Uf, jaz definitivno odsvetujem. Pa ne zaradi pulza, ampak zaradi možne preobremenitve mišičnih skupin, še posebej imam v mislih "mrtvi dvig" stoje -štange z utežmi, kjer je treba res pazit, saj je težišče v nosečnosti pomaknjeno bolj naprej in je zato hrbet že tako bolj obremenjen. Tako vajo bi blo potrebno izvesti zelo pazljivo, ker v nasprotnem primeru lahko fajn nategneš križ in potem ne sledi nič dobrega. Vaje za roke ok, dokler ni pretiranega dvigovanja rok nad glavo (samo izmenično dovoljeno), ni priporočljivo dvig kolena in izteg roke nad glavo hkrati. vaje na hrbtu so itak samo za zgodnjo nosečnost pa še to ne preveč, trebušnjaki se tudi v nosečnosti ne izvajajo, ker se trebušna mišica "cepi" na dva dela in jo je v bistvu težko krepiti. Veliko veliko bolj pomembne so vaje za mišice medeničnega dna (dvomim,da jih pri pumpu izvajte), keglove vaje (zelo pomembne), vaje za roke, prsa (klasika), noge (klasika). treniramo tudi gibljivost, orientacijo, ravnotežje, raztezanje (zelo pomembno) in tudi posebno sproščanje z dihanjem. Večina vaj se izvaja stoje, sede in na kolenih, na žogah, na stepih, s pripomočki. Dihanja se v vsakem primeru v nosečnosti ne sme zadrževati.
Moje osebno mnenje je, da pump definitivno ni vadba za povprečno nosečnico, v kolikor pa je nosečnica že od prej visoko trenirana pa seveda lahko, saj verjetno zelo natančno izvaja gibe. Pump (nekatere vaje) bi tudi težko izvajali s trebuhom, zato je verjetno bolj primeren za zgodnjo nosečnost-tu pa se spet pojavi težava zategovanja oz. raztezanja maternice, ki je med vadbo lahko tudi toliko močnejše in neprijetnega občutka. če nosečnost ni rizična ali ogrožena, potem vadba (aerobna) nebi smela povzročiti morebitnega splava (to smo že velikokrat napisali, tudi dr.Pušenjak). Mislim, da so vaje za nosečnice nekoliko bolj specifične in vsekakor veliko veliko bolj koristne od klasičnih aerobnih vaj, dajo namreč nekaj več-pomemben efekt, ki pride do izraza pri porodu in po porodu.
Upam,da sem ti kaj pomagala. Fajn migaj!
|
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Več o tem
Natisni
smemo izvajati?
