Mariposa
|
Evo punce, vaje 
Pet tibetanskih vaj ali pet obredov pomlajevanja so preproste telesne vaje tibetanskih menihov. Tisocletja jih ze izvajajo kot rituale in so del njihove tradicije, ki se prenasa iz roda v rod. Vsi so poskocni in mladostnega videza, med njimi ni opaziti starcev; s pomocjo teh vaj in z zdravo prehrano so sposobni zaustaviti ali vsaj upocasniti proces staranja.
Tibetanske vaje pomlajevanja nam vracajo vitalnost in zivljenjsko energijo, nase telo pa postaja vse bolj zdravo in elasticno in se scasoma znebi nepotrebnih snovi. Te vaje lahko pomagajo vsakomur, ki jih izvaja redno, da se bo pocutil veliko mlajsega in zdravega in bo tak tudi videti.
Vaje izvajamo zjutraj, ko je nase telo na najnizji tocki dejavnosti, brez sile in naprezanja, sprosceno in ritmicno. Vsako stopnjo vaje izvajajmo samo do tocke, ko postane neprijetno. Dihajmo globoko, s celimi prsmi, v enakomernem ritmu. Vaditi moramo redno, ce se da, na tesce, ali pa pred tem popijemo kozarec (mlacne) vode.
Poslusajte svoje telo in stevilo izvajanj uskladite s svojimi sposobnostmi. Prvi teden izvajajte vajo trikrat, drugi petkrat in tako naprej do enaindvajsetkrat (ce vam ustreza, lahko vec tednov vadite po 5x ali 7x ali 9x).
1.
Tibetanske vajeS to vajo pospesimo pretok energije v telesu.
Stojimo sprosceno in umirjeno, roke iztegnemo v odrocenju, prsti so skupaj, stopala pa v sirini ramen.
Zavrtimo se v smeri urinega kazalca. Ne vrtite se v nasprotni smeri in ne pretiravajte z vrtenjem.
2.
Tibetanske vajeLezimo na hrbtu na ravni in trdi podlagi.
Dlani polozimo poleg nog na tla.
Vdihnemo, hkrati dvignemo noge (ce vam ne gre takoj z iztegnjenimi nogami, jih pokrcite v kolenu) in glavo cimbolj priblizamo prsim.
Zadrzimo dih, nato pa glavo in noge med izdihom pocasi spuscamo.
3.
Tibetanske vajeSedimo na peti ali klecimo na tleh s spodvitimi prsti na nogah, hrbtenica je vzravnana, dlani pa polozimo na ritnici.
Med vdihom pocasi potiskamo glavo in vrat kolikor mogoce nazaj in zadrzimo dih.
Med izdihom pocasi polozimo glavo na prsi.
4.
Tibetanske vajeSedimo na tleh, stopala so v sirini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih.
Vdihnemo in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo mocno nazaj in napravimo most.
Za trenutek zadrzimo dih, potem pa se, med izdihom, usedemo v prvotni polozaj.
5.
Tibetanske vajeTelo je v loku naslonjeno na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah.
Med vdihom se opremo na roke in noge (pete ostanejo na tleh), visoko dvignemo medenico, naslonimo glavo na prsi in zadrzimo dih.
Med izdihom se spustimo in glavo potisnemo cimbolj nazaj.
Vajam lahko tudi sami dodate kaksen polozaj, v katerem se pocutite dobro (sama na koncu, po 5. vaji, vedno dodam se polozaj "macke"; te vaje so razvili menihi, in ker so moski, se mi zdi smiselno, da dodam ≈mackoÓ, saj je to izredno dober polozaj za medenico in kriz, kar je cesto velik problem zensk). Tudi pri tem morebitnem dodatnem polozaju morate biti pozorni na dihanje. Dihajte tako, kot ste se v tem polozaju naucili oz. kakor sicer dihate pri izvajanju tega polozaja, in ga pac ponovite tolikokrat kot pred tem pet tibetanskih vaj.
Po zakljucku vaj se vsaj za nekaj trenutkov ulezite na tla in se popolnoma sprostite. Ce boste redno vadili vsaj mesec dni in zaceli tudi na druge nacine skrbeti za svoje telo, boste kmalu opazili prve spremembe na telesu. Zaceli boste izgubljati odvecno tezo, telo bo dobivalo skladnejso obliko, pocutili se boste prenovljeni in okrepljeni.
|
Natisni
. Sem bila že obupana glede mojih kil. 
imate tu link,..ki pa ga ne znam naredit aktivega 
So pa prijateljice začele s tremi ponovitvami, potem 4 in tako tudi do več kot dvajset ponovitev teh vaj, in tako se časovno nabere tudi kaka urica. So pa res vse poročale o pozitivnih učinkih teh vaj 
